جدیدترین توصیهها برای کم خوابی و بدخوابی
در جدیدترین تحقیقات در زمینه کم خوابی و بد خوابی، روشهایی برای بهتر خوابیدن افراد علی الخصوص مبتلایان به بیماریهای ریوی ارائه شد.
به گزارش خبرگزاری میراث فرهنگی، به تازگی محققان برای افرادی که با مشکل بدخوابی مواجه هستند، روشهای را توصیح کرده اند، براین اساس در این توصیهها آمده است: هیچ گاه بعد از وعدههای غذایی به خصوص ناهار، کافئین یا مواد غذایی حاوی کافئین مصرف نشود.
همچنین، سعی شود برای خواب و بیدار شدن از برنامه زمانی یکسانی پیروی کنند. زیرا این امر به شما کمک میکند تا بدنتان با گذشت زمان کوتاهی از اجرای این برنامه در ساعات مقرر همیشگی به خواب تمایل پیدا کند.
از خواب و چُرت زدن میان روز خودداری شود. خواب میان روز خواب شب را مختل میکند. از لباس خواب ترجیحاً آزاد و راحت استفاده شود و محل خواب و استراحت خود را تا حد امکان تاریک کنید.
در این راستا چنانچه داروی خاصی قبل از خواب مصرف می کنید با پزشک خود نسبت به تغییر ساعت مصرف آن مشورت کنید. زیرا برخی داروها سیستم عصبی و در نتیجه برنامه خواب بدن و مغز انسان را به میریزند.
