«نگاه شما»: درمان اضطراب و استرس

بهرام بیرجندی در مطلب ارسالی برای «نگاه شما» نوشته است:

همه شما قطعاً در زندگی با عوامل استرس زا و اضطراب آور مواجه شده اید.

گاهی اوقات این استرس و اضطراب آن قدر زیاد می شود که باعث بیماری های مختلفی در بدن انسان می گردد.

یکی از بیماری های شایعی که متاسفانه امروزه بر تعداد افراد مبتلا به آن اضافه می شود، بیماری Panic Attack یا حمله ی اضطراب ناگهانی است که با علائم مختلفی از جمله بالا رفتن تعداد ضربان قلب، تپش قلب، نفس تنگی، افسردگی، کرختی بدن، گز گز کردن و تعریق دست ها و پاها و احساس مرگ همراه است.

من نیز یکی از کسانی بودم که به این بیماری مبتلا شدم و تمامی علائم آن را نیز تجربه کردم. و برای چند ماه نیز تپش قلب مداوم داشتم. معمولاً در این مواقع دکتر برای شما قرص پروپرانولول تجویز می کند که حداقل برای من تاثیر بسیار کمی داشت.

خوشبختانه با اقدامات درمانی یک روانشناس با تجربه موفق به غلبه بر این بیماری شدم و تصمیم گرفتم تا مجموعه اقدامات درمانی که برای رفع اضطراب و استرس انجام دادم را با دیگران به اشتراک بگذارم.

معمولاً در ابتدا قرص سیتالوپرام و لورازپام توسط متخصص اعصاب و روان تجویز می شود که پیشنهاد می کنم نمونه ی خارجی قرص سیتالوپرام را مصرف کنید.

در ابتدا مصرف این قرص ها موجب افزایش استرس می شود که طبیعی است و سپس سیر کاهش استرس آغاز می شود. مصرف داروهای مرتبط با اعصاب و روان مانند یک موج سینوسی است که بالا و پایین می رود.

بنابراین اگر با مصرف این داروها احساس خوب شدن کردید به دو نکته دقت کنید: اول اینکه مصرف دارو را خودسرانه قطع نکنید. داروها باید به تدریج و با دستور پزشک قطع شوند. دومین نکته اینکه ممکن است دوباره بیماری برگردد. موج سینوسی بیماری به تدریج کم می شود تا کاملاً درمان شوید.

مصرف دارو به تنهایی عامل از بین رفتن اضطراب و استرس نیست. همزمان با مصرف دارو باید از رژیم غذایی خاصی تبعیت کنید.

مواد غذایی که نباید مصرف کنید شامل: سوسیس، کالباس، نوشابه، فلفل، ماء الشعیر، چای، نسکافه، مُسَکن، داروهای سرماخوردگی.

مواد غذایی که باید مصرف کنید شامل: بادام، گردو، پرتقال، توت فرنگی، زیتون، سبوس گندم یا برنج همراه با شیر، خرما، آب کرفس، سویای آجیلی، کلم بروکلی، عسل.

چند کار نیز هست که باید انجام دهید.

1) ساعت 10 میوه و ساعت 17 عصرانه بخورید.

2) شب قبل از ساعت 23 بخوابید.

3) شام رو سبک بخورید.

4) صبحانه کامل و شامل مواد پروتئینی، لبنی و چربی باشه.

5) روغن غیر خوراکی گیاه اسطخدوس رو روزانه به مچ دست راست و چانه بمالید و بو کنید.

6) اسپری گیاه اسطخدوس که بوی بسیار مطبویی داره رو قبل از خواب به بالش خود بزنید.

7) روزانه 4 بار به فاصله ی 3 ساعت هر بار 10 مرتبه نفس عمیق بکشید. با بینی 3 ثانیه دم، 4 ثانیه مکث و با دهان 3 ثانیه بازدم.

8) روانه 40 دقیقه پیاده روی (20 دقیقه آرام، 10 دقیقه تند، 10 دقیقه آرام با نفس عمیق) و 20 دقیقه نرمش

9) یک روز در میان شنا تمرینات Relaxation یا آرام سازی نیز یکی از عوامل مهم در از بین رفتن استرس است. این تمرینات بدین شکل انجام می شوند. ابتدا باید در مکانی کاملاً آرام باشید و مطمئن باشید که تا نیم ساعت کسی مزاحمتان نمی شود. یک موسیقی بی کلام آرامش بخش نیز نیاز دارید. بر روی تخت دراز بکشید، دست ها در امتداد بدن، هلالی دست ها به سمت بالا، بدن را شل کنید و این مراحل را با آرامش و حوصله انجام دهید. چشمهایتان را ببندید و 10 نفس عمیق بکشید. سپس هر یک از این اعمال را 2 مرتبه انجام دهید. زمان فشردن 4 ثانیه و شل کردن و توقف تا حرکت بعدی 10 ثانیه است.  1) دست راست را مشت کرده و فشار دهید و سپس سریع شل کنید. 2) دست چپ را مشت کرده و فشار دهید و سپس سریع شل کنید. 3) شانه ها را از پشت به هم نزدیک کنید و سپس سریع شل کنید. 4) ابروها را به سمت بالا فشار دهید و سپس سریع شل کنید. 5) چشم ها را فشار دهید و سپس سریع شل کنید. 6) دو فک را بر روی هم فشار دهید و همزمان زبان را به سقف دهان فشار دهید و سپس سریع شل کنید. 7) سر به آرامی به سمت قفسه ی سینه و آرام برگشت به جای خود 8) نفس عمیق و همزمان شانه ها از پشت به هم نزدیک شوند و به آرامی به حالت اولیه برگردید و بازدم. 9) نفس عمیق و همزمان انقباض شکم و به آرامی به حالت اولیه برگردید و بازدم. 10) پای راست را به آرامی بالا بیاورید و سپس به آرامی پایین ببرید. 11) پای چپ را به آرامی بالا بیاورید و سپس به آرامی پایین ببرید. 12) پای راست را از مچ به سمت سر خم کنید و سپس سریع شل کنید. 13) پای چپ را از مچ به سمت سر خم کنید و سپس سریع شل کنید. 14) 10 بار نفس عمیق بکشید و همزمان کلمه ی "آرامش" را با خود تکرار کرده و آن را به تک تک اعضای بدنتان انتقال دهید.

---