در پیاده‌روی سریع‌تر رفتن بهتر است یا طولانی‌تر؟

پیاده‌روی در میان توصیه‌های متعدد برای فعال ماندن بدن از نظر جسمی یکی از اساسی‌ترین روش‌هاست، اما کدام پیاده‌روی بهتر است، پیاده‌روی سریع‌تر یا طولانی‌تر؟

کد خبر: ۱۳۷۴۸۰۸

تاریخ: ۰۴ خرداد ۱۴۰۵ - ۰۸:۳۴

به گزارش تابناک به نقل از برنا؛ یک بررسی جدید پیاده‌روی‌های کوتاه‌تر را با طولانی‌تر مقایسه کرده است. شرکت‌کنندگان در این مطالعه ردیاب‌های تناسب اندامی به تن داشتند که هر قدم آنها را تا ۷ روز متوالی اندازه‌گیری می‌کرد. این دستگاه‌ها همچنین نحوه دسته‌بندی این قدم‌ها را ثبت می‌کردند.

یافته‌ها نشان داد که شرکت‌کنندگانی که الگوی رایج پیاده‌روی‌شان به صورت دوره‌های طولانی‌تر بود، کمتر احتمال ابتلا به بیماری قلبی یا مرگ در ۱۰ سال آینده را داشتند. این مطالعه نشان می‌دهد که پیاده‌روی برای دوره‌های طولانی‌تر در یک وعده، مزایای سلامتی را افزایش می‌دهد هر چند که فقط همبستگی را نشان می‌دهد و رابطه سببی یا علت و معلولی را ثابت نمی‌کند.

افرادی که در گروه‌های دوره‌های پیاده‌روی طولانی‌تر بودند، همچنین تمایل داشتند که سالم‌تر باشند البته پژوهشگران می‌گویند مطالعات بیشتری در آینده برای تأیید این یافته‌ها مورد نیاز است.

تمام حرکات مهم هستند

آنچه از شواهد حاصل از مطالعات اخیر که از ردیاب‌های پوشیدنی استفاده می‌کنند، به دست می‌آید این است که هر نوع فعالیت بدنی بهتر از بی‌تحرکی است. اگر نمی‌توانید برای مدت طولانی پیاده‌روی کنید، پیاده‌روی‌های کوتاه هنوز برای شما مفید هستند. تمام حرکاتی که از عضلات شما استفاده می‌کنند، فعالیت بدنی محسوب می‌شوند.

لازم نیست با دویدن، شنا کردن یا پیاده‌روی سریع شروع کنید اگر می‌خواهید ورزش کنید، عالی است، اما می‌توانید از مزایای فعالیت بدنی در زندگی روزمره خود بهره‌مند شوید. پیاده‌روی که هنگام تمیز کردن خانه، بالا رفتن از پله‌ها، بازی با کودکان یا حیوانات خانگی و انجام کار‌های روزمره انجام می‌دهید، هم فعالیت بدنی محسوب می‌شوند.

هر چه بیشتر ورزش کنید، بهتر است، اما این بیشتر شدن سودمندی تا حد معینی ادامه پیدا می‌کند و پس از آن مزایای ورزش کاهش می‌یابد.

ثبات قدم مهمتر است

برای افزایش میزان پیاده‌روی، از جایی که هستید شروع کنید و به آرامی پیشرفت کنید. ثبات قدم مهم‌تر از بی عیب و نقض بودن است. بهتر است از کم شروع کنید، به تدریج افزایش دهید و آن را حفظ کنید تا اینکه یک هدف دشوار تعیین کنید و تسلیم شوید.

اگر خیلی فعال نبوده‌اید، به مدت یک هفته، روزی پنج دقیقه پیاده‌روی کنید. وقتی احساس کردید آسان است، آن را به ۱۰ دقیقه افزایش دهید. با گذشت زمان، هر هفته حدود ۱۰ درصد افزایش مدت زمان را هدف قرار دهید. اگر بتوانید در بیشتر روز‌ها به ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در روز برسید، عالی است.