میزان نیاز مکمل کلسیم و ویتامین دی در سنین بالا

وقتی به دهه ۵۰ زندگی و پس از آن می‌رسیم، سلامت استخوان‌ها به یک نگرانی بزرگتر تبدیل می‌شود و میزان کلسیم و ویتامین D دریافتی می‌تواند تفاوت واقعی ایجاد کند.

کد خبر: ۱۳۵۰۸۱۰

تاریخ: ۲۰ دی ۱۴۰۴ - ۰۲:۰۰

به گزارش تابناک به نقل ازهمشهری آنلاین، علت این نگرانی این است که با افزایش سن، به خصوص در دوران یائسگی و پس از آن، سرعت از دست دادن استخوان افزایش می‌یابد.

زنان هر ساله در دوران یائسگی و تقریباً پنج سال پس از آخرین قاعدگی خود، با کاهش سطح استروژن، حدود ۳ درصد از توده استخوانی خود را از دست می‌دهند.

پس از آن، از دست دادن استخوان با سرعت حدود یک درصد در سال ادامه می‌یابد. مردان نیز به طور پیوسته و از حدود ۵۰ سالگی با سرعت حدود یک درصد در سال استخوان از دست می‌دهند.

استخوان‌های ضعیف‌تر احتمال بیشتری دارد که در هنگام زمین خوردن بشکنند. و بدون دریافت ویتامین دی کافی، قدرت و تعادل عضلات می‌تواند آسیب ببیند و خطر زمین خوردن را حتی بیشتر افزایش دهد. این تغییرات یکی از دلایلی است که شکستگی لگن در افراد ۷۰ و ۸۰ ساله به شدت افزایش می‌یابد.

با این حال، مصرف مکمل‌های کلسیم و ویتامین دی بیشتر همیشه بهتر نیست، به خصوص در سنین بالاتر. مصرف بیش از حد مکمل‌های کلسیم می‌تواند فرد را در معرض خطر دچار شدن به سنگ‌های کلیوی قرار داهد.

مصرف مکمل‌های ویتامین دی نیز محدودیت‌هایی دارد. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که میزان ویتامین دی خون‌شان پایین است، می‌توانند از مصرف مکمل‌ها بهره‌مند شوند و از جمله توانایی تعادلشان بهبود یابد. اما این مزایا با مصرف مقدار بیشتر این مکمل‌ها افزایش پیدا نمی‌کند و حتی ممکن است کاهش یابد.

از طرف دیگر ویتامین دی ممکن است بر کارکرد دستگاه‌های دیگر بدن از جمله دستگاه ایمنی و خطر دچار شدن به دیابت نیز تاثیر بگذارد. اما هنوز تحقیقات بیشتری مورد نیاز است که بر اساس این یافته‌ها توصیه بالینی انجام داد.

لبنیات مانند شیر، پنیر و ماست یک منبع غنی برای دریافت کلسیم هستند. اگر روزانه حدود دو وعده لبنیات مصرف نمی‌کنید، ممکن است کمبود کلسیم داشته باشید. در این صورت مصرف روزانه یک مکمل کلسیم ۵۰۰ میلی‌گرمی توصیه می‌شود. اما اگر از قبل به اندازه کافی لبنیات مصرف می‌کنید، معمولاً نیازی به مکمل نیست.

تابش مستقیم نور خورشید به پوست باعث تولید ویتامین دی در بدن می‌شود. اما بسیاری از افراد به خصوص در ماه‌های پاییز و زمستان آنقدر آفتاب دریافت نمی‌کنند که پوستشان ویتامین دی بسازد. آلودگی هوای شهرها هم مانع رسیدن پرتوهای ماورای بنفش نور خورشید به پوست می‌شود که عامل ساخته شدن ویتامین دی است.

بنابراین به خصوص افراد سالمند و به خصوص افرادی که در تمام طول سال زمان کمی را در فضای باز می‌گذرانند، باید مصرف روزانه ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ واحد بین‌المللی ویتامین دی را در نظر بگیرند.

مقدار مورد نیاز کلسیم و ویتامین دی در سنین بالا

زنان ۵۱ سال به بالا و مردان ۷۱ سال به بالا به ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم در روز نیاز دارند.

مردان ۵۱ تا ۷۰ سال به ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند.

بزرگسالان ۵۱ تا ۷۰ ساله روزانه به ۱۵ میکروگرم (۶۰۰ واحد بین‌المللی) ویتامین دی نیاز دارند.

بزرگسالان بالای ۷۰ سال به ۲۰ میکروگرم (۸۰۰ واحد بین‌المللی) ویتامین دی در روز نیاز دارند.