این کارها را در شب انجام ندهید

چگونه پس از یک روز خسته کننده کاری خود را حالت رخوت و خستگی و کسالت در می‌آورید؟ با یک میان وعده آخر شب، پیمایش در گوشی هوشمند یا تماشای برنامه مورد علاقه‌تان؟ این روال‌ها ممکن است بی ضرر به نظر برسند، اما می‌توانند بدون اینکه حس کنید و در سکوت کامل سلامت شما را خراب کنند.

کد خبر: ۱۳۰۶۲۹۸

تاریخ: ۲۹ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۰۲:۰۰

به گزارش تابناک به نقل از همشهری آنلاین؛ دکتر سائوراب ستی، متخصص گوارش که در دانشگاه‌های هاروارد و استنفورد تحصیلات خود را به انجام رسانده ، چهار کار و تفریحی را که در شب از آن‌ها اجتناب می‌کند، با مخاطبان خود به اشتراک گذاشته است.

وی در ویدئویی که در اینستاگرام به اشتراک گذاشته شده، می‌گوید: بیشتر مردم متوجه نیستند که کاری که در شب انجام می‌دهند به طور مستقیم بر هضم غذا و کیفیت خواب‌شان تاثیر می‌گذارد.

نخوردن وعده‌های غذایی سنگین در شب

ایشان می‌گوید: از خوردن وعده‌های غذایی سنگین نزدیک به خواب پرهیز می‌کند. مصرف وعده‌های غذایی حجیم یا غنی قبل از خواب واقعا برای روده شما مفید نیست. او می‌افزاید: این شیوه غذا خوردن هضم را مختل می‌کند، انسولین را افزایش می دهد و کیفیت خواب را به هم می زند. من باید شام را حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب تمام کنم. چندین مطالعه همچنین نشان می‌دهد که غذا خوردن در اواخر شب ممکن است به ریفلاکس اسید معده و مشکلات متابولیک کمک کند.

اجتناب از مصرف کافئین در اواخر روز

این متخصص گوارش از مصرف کافئین در اواخر روز اجتناب می‌کند. چرا که خواب را مختل می‌کند. دکتر ستی در این باره توضیح می‌دهد: کافئین تقریبا ۵ تا ۶ ساعت در بدن عمر می‌کند. بنابراین برای جلوگیری از اختلال خواب، حداقل شش ساعت قبل از خواب از مصرف چای یا قهوه پرهیز می‌کنم. مطالعات تایید می‌کنند که مصرف کافئین حتی شش ساعت قبل از خواب می‌تواند طول و کیفیت خواب را کاهش دهد و همچنین بر انرژی و تمرکز روز بعد تاثیر بگذارد.

اجتناب از دیدن و پیمایش صفحه نمایشگر

مورد بعدی در لیست سیاه این پزشک پیمایش در گوشی هوشمند است. دکتر ستی قبل از خواب از پیمایش تلفن بی پایان خودداری می‌کند. نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش، تولید ملاتونین را که هورمونی حیاتی برای تنظیم خواب است، سرکوب می کند. خوابیدن را سخت تر می کند. دکتر می‌گوید: من باید تلفنم را یک ساعت قبل از خواب کنار بگذارم. خواب برای سلامت روحی و جسمی ما حیاتی است. یک مطالعه اخیر نشان داد که افزایش یک ساعت زمان استفاده از صفحه نمایش بعد از خواب، احتمال بروز علائم بی خوابی را تا ۵۹ درصد افزایش می دهد و مدت زمان خواب را ۲۴ دقیقه کاهش می‌دهد. این محقق می‌افزاید: اگر در به خواب رفتن مشکل دارید. زمان استفاده از صفحه نمایش ممکن است یکی از مقصران این اتفاق باشد، سعی کنید استفاده از صفحه نمایشگر را در رختخواب کاهش دهید، در حالت ایده آل حداقل ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب به صفحه نمایشگر تلفن هوشمند نگاه نکنید. اگر از صفحه نمایش استفاده می‌کنید، اعلان‌ها را غیرفعال کنید تا اختلالات خواب‌تان در طول شب به حداقل برسد.

راه‌هایی برای کنترل استرس پیدا کنید

ستی مدیریت استرس را قبل از خواب در اولویت قرار می‌دهد. به گفته وی، استرس روانی برابر است با سلامت ضعیف روده. او بر ارتباط روده و مغز تأکید می کند. او برای آرام شدن، تنفس عمیق و یوگا نیدرا، یک تکنیک مدیتیشن هدایت شده که سیستم عصبی را آرام می کند، تمرین می کند. استرس مزمن با اختلالات گوارشی و اختلالات خواب مرتبط است.