۵ میوه مفید که به عضله سازی کمک می‌کنند

وقتی قصد ساخت عضلات قوی‌تر را داریم، مصرف غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، مرغ یا لوبیا به ذهنمان خطور می‌کند. اما آیا می‌دانستید که برخی از میوه‌ها نیز می‌توانند نقش مهمی در رشد و ترمیم عضلات داشته باشند؟

کد خبر: ۱۲۸۷۰۶۳

تاریخ: ۱۷ بهمن ۱۴۰۳ - ۰۶:۰۰

به گزارش «تابناک» به نقل از همشهری آنلاین ؛ میوه‌ها حاوی پروتئین زیادی نیستند، اما مملو از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنزیم‌هایی هستند که به بدن کمک می‌کنند پروتئین را بهتر جذب کرده، فیبرهای عضلانی آسیب دیده را ترمیم کند و التهاب را بعد از تمرین کاهش دهد. بنابراین، اگر می خواهید عضلات قوی تری داشته باشید، میوه ها را نادیده نگیرید. در این مطلب به ۶ میوه شگفت‌انگیز اشاره می‌کنیم که می‌توانند از رشد ماهیچه‌ها حمایت کنند.

موز

موز بهترین دوست ورزشکاران است. این میوه سرشار از پتاسیم است که به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک کرده و از انقباض‌های مناسب عضلات حمایت می‌کند. موز همچنین حاوی کربوهیدرات‌هایی است که انرژی سریعی را فراهم می‌کنند. از همین رو موز را یک میان وعده عالی قبل یا بعد از تمرین در نظر می‌گیرند. یک موز را با کره بادام زمینی ترکیب کنید تا ترکیبی عالی از کربوهیدرات و پروتئین بعد از ورزش داشته باشید.

پرتقال

پرتقال سرشار از ویتامین C است که نقش مهمی در تولید کلاژن دارد. کلاژن پروتئینی است که به حفظ عضلات قوی و انعطاف پذیر کمک می‌کند. علاوه بر این، ویتامین C با کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو، از ریکاوری سریع‌تر عضلات پس از یک تمرین شدید حمایت می‌کند. بعد از ورزش آب پرتقال تازه بنوشید تا هیدراته بمانید و ریکاوری را تسریع کنید.

هندوانه

آیا می‌دانستید کم آبی می‌تواند سرعت ریکاوری عضلات را کم کند؟ هندوانه مملو از آب و حاوی اسید آمینه‌ای به نام سیترولین است که به بهبود گردش خون و کاهش درد عضلانی کمک می‌کند. این بدان معنی است که می‌توانید سریعتر ریکاوری کرده و در تمرین بعدی خود بهتر عمل کنید. بعد از تمرین از یک برش هندوانه لذت ببرید تا ماهیچه‌هایتان خنک و تازه شود.

توت‌ها

توت فرنگی، زغال اخته و تمشک مملو از آنتی اکسیدان‌هایی هستند که به کاهش التهاب عضلات و تسریع بهبودی کمک می‌کنند. این میوه‌های ریز و کوچک همچنین سرشار از فیبر هستند، هضم غذای شما را در سطح مطلوب نگه می‌دارند و اطمینان می‌دهند که بدن شما مواد مغذی را به طور موثر جذب می‌کند. برای تقویت بیشتر عضلات، یک مشت توت را در شیک پروتئینی خود مخلوط کنید.

آناناس

آناناس حاوی بروملین است، آنزیمی که برای کاهش درد و التهاب عضلانی شناخته شده است. این آنزیم به تجزیه پروتئین‌ها کمک کرده و استفاده از آن‌ها برای ترمیم و رشد عضلات را آسان‌تر می‌کند. علاوه بر این، آناناس منبع عالی ویتامین C است که از قدرت عضلانی بیشتر حمایت می‌کند. بعد از یک تمرین شدید، آناناس تازه بخورید تا درد عضلانی را کاهش داده و به ریکاوری کمک کند.