آیا غوطه‌ور شدن در آب سرد برای سلامتی مفید است؟

تکنیک غوطه‌ور شدن در آب سرد به طور چشمگیری در بین ورزشکاران و افرادی که می‌خواهند سلامتی خود را حفظ کنند، محبوب است. اما چقدر از تبلیغات‌ برای انجام این کار توسط علم پشتیبانی می‌شود؟

کد خبر: ۱۲۸۶۴۸۸

تاریخ: ۱۴ بهمن ۱۴۰۳ - ۰۸:۰۰

به گزارش تابناک به نقل از ایسنا، در جامع‌ترین مطالعه سیستماتیک و متاآنالیز در نوع خود، متخصصان دانشگاه استرالیای جنوبی به بررسی تأثیرات غوطه‌وری در آب سرد بر سلامتی و تندرستی پرداخته‌اند. این مطالعه در مجله PLOS ONE منتشر شده است.

متخصصان با تجزیه و تحلیل داده‌های ۱۱ مطالعه با ۳۱۷۷ شرکت کننده دریافتند که غوطه‌ور شدن در آب سرد ممکن است استرس را کاهش دهد، کیفیت خواب را بهبود بخشد و کیفیت زندگی را افزایش دهد.

«تارا کین»، متخصص UniSA می‌گوید که این مطالعه اثرات وابسته به زمان و تفاوت‌های ظریف را بر معیارهای سلامت و رفاه نشان می‌دهد.

کین می‌گوید: غوطه‌وری در آب سرد به‌طور گسترده‌ای مورد تحقیق قرار گرفته و در زمینه‌های ورزشی برای کمک به بهبودی ورزشکاران مورد استفاده قرار گرفته است اما به رغم محبوبیت فزاینده آن در میان محافل سلامت و تندرستی، اطلاعات کمی در مورد اثرات آن بر جمعیت عمومی وجود دارد.

وی افزود: در این مطالعه ما به طیف وسیعی از نتایج وابسته به زمان اشاره کردیم. نخست اینکه دریافتیم غوطه‌وری در آب سرد می‌تواند سطوح استرس را کاهش دهد اما تنها برای حدود ۱۲ ساعت پس از قرار گرفتن در معرض آن.

این متخصص گفت: ما همچنین متوجه شدیم شرکت کنندگانی که ۲۰، ۶۰ یا ۹۰ ثانیه دوش آب سرد گرفتند، نمرات کیفیت زندگی خود را کمی بالاتر گزارش کردند. اما دوباره، پس از سه ماه این اثرات محو شده بود.

وی خاطر نشان کرد: ممکن است از دوش آب سرد نیز فوایدی بدست آورید، داده‌های یک مطالعه می‌گوید شرکت‌کنندگانی که به طور منظم دوش آب سرد می‌گرفتند، غیبت ناشی از بیماری را ۲۹ درصد کاهش می‌دهند.

کین گفت: ما همچنین پیوندهایی با غوطه ور شدن در آب سرد و نتایج خواب بهتر پیدا کردیم، اما داده ها به مردان محدود بود، بنابراین کاربرد گسترده تر آن محدود است.

وی اظهار کرد: در حالی که ادعاهای زیادی مبنی بر اینکه تجربه غوطه وری در آب سرد می تواند ایمنی بدن و خلق و خوی شما را تقویت کند، وجود دارد، ما شواهد بسیار کمی برای حمایت از این ادعاها پیدا کردیم.

به گزارش نشریه تخصصی «مدیکال اکسپرس»، غوطه وری در آب سرد شامل غوطه ور کردن بدن به طور جزئی یا کامل در آب سرد در دمای معمولاً بین ۱۰ تا ۱۵ درجه سانتیگراد است.

دکتر «بن سینگ»، یکی از متخصصین UniSA می گوید این مطالعه همچنین نشان داد که غوطه وری در آب سرد باعث افزایش موقت التهاب می‌شود.

دکتر سینگ می‌گوید: در نگاه اول، این متناقض به نظر می رسد زیرا می‌دانیم که حمام یخ به طور منظم توسط ورزشکاران برای کاهش التهاب و درد عضلانی پس از ورزش استفاده می‌شود.

افزایش فوری التهاب، واکنش بدن به سرما به عنوان یک عامل استرس‌زاست. این به بدن کمک می‌کند تا خود را تطبیق دهد و بازیابی کند و مشابه این است که ورزش قبل از قوی‌تر کردن عضلات باعث آسیب عضلانی می‌شود، به همین دلیل است که ورزشکاران با وجود افزایش کوتاه‌مدت التهاب از آن استفاده می‌کنند.

با دانستن این موضوع، افرادی که دارای بیماری قبلی هستند، باید در صورت شرکت در تجربه غوطه وری در آب سرد مراقبت بیشتری داشته باشند زیرا التهاب اولیه می‌تواند اثرات مضری بر سلامتی داشته باشد.

متخصصان می‌گویند در حالی که این یافته‌ها مزایای بالقوه غوطه وری در آب سرد را برجسته می‌کند، همچنین بر ماهیت بسیار وابسته به زمان و زمینه‌ای اثرات آن تأکید می‌کنند.

کین می‌گوید: چه یک ورزشکار باشید و چه یک فرد جویای سلامتی روزمره، مهم است که تأثیرات آنچه را که با بدن خود انجام می‌دهید، درک کنید.

به گفته وی، در حال حاضر تحقیقات باکیفیت کافی وجود ندارد تا دقیقاً بگوییم چه کسی بیشترین سود را می‌برد یا رویکرد ایده‌آل برای غوطه‌وری در آب سرد چیست.