راهکاری ساده برای کاهش افسردگی

یک بررسی جهانی جدید از داده ها نشان داد که افزایش تعداد گام های روزانه، حتی در سطوح متوسط، با کاهش علائم افسردگی مرتبط است.

کد خبر: ۱۲۸۰۷۷۷

تاریخ: ۱۱ دی ۱۴۰۳ - ۱۰:۵۳

به گزارش تابناک به نقل از مهر، به نقل از هلث دی نیوز، مطالعه محققان اسپانیایی نشان داد که تا حدود ۱۰۰۰۰ قدم در روز، احتمال افسردگی کاهش می‌یابد.

محققان به سرپرستی «استلا خیمنز-لوپز»، از دانشگاه کاستیل-لامانچا اسپانیا، خاطرنشان کردند که شواهد محکمی وجود دارد که نشان می‌دهد ورزش از هر نوعی یک ضد افسردگی طبیعی است. اما هیچ ورزشی به آسانی پیاده روی نیست.

در این مطالعه، محققان داده‌های حاصل از مطالعات با کیفیت بالا در مورد تعداد قدم‌های روزانه و ارتباط آنها با سلامت روان را بررسی کردند.

در مجموع، مرور ۳۳ مطالعه شامل بیش از ۹۶۰۰۰ بزرگسال در سراسر جهان بود. مطالعات شامل افرادی بود که از دستگاه‌های ردیاب تناسب اندام برای محاسبه گام‌های روزانه خود استفاده می‌کردند.

محققان دریافتند در مقایسه با ۵۰۰۰ قدم در روز، افرادی که حتی ۱۰۰۰ قدم بیشتر در روز برمی‌داشتند، ۹ درصد کاهش در احتمال ابتلاء به افسردگی داشتند.

این مزایا به سرعت افزایش یافت: این مطالعه نشان داد در مقایسه با افرادی که ۵۰۰۰ قدم در روز یا کمتر راه می‌روند، افرادی که ۷۰۰۰ قدم در روز راه می‌رفتند ۳۱ درصد کمتر در معرض افسردگی بودند.

محققان نوشتند: «علاوه بر این، شمارش بالای ۷۵۰۰ قدم در روز با شیوع ۴۳ درصدی کمتر افسردگی مرتبط بود.»

داده‌ها نشان می‌دهد که به نظر می‌رسد مزایای سلامت روان در حدود ۱۰۰۰۰ قدم در روز باشد.

محققان نوشتند: «همانطور که در مطالعات مربوط به سلامت جسمانی مشاهده شده است، افزایش تعداد قدم‌ها [بیش از ۱۰۰۰۰ در روز]ممکن است با کاهش قابل توجه علائم افسردگی مرتبط نباشد.»

به گفته محققان، یافته‌های جدید راه رفتن را همانند سایر اشکال دیگر فعالیت بدنی نظیر ایروبیک، تمرین با وزنه، یوگا و حتی تای چی، به عنوان راه‌هایی برای کمک به جلوگیری از افسردگی برجسته می‌کند.

نتیجه گیری: تعیین اهداف برای تعداد گام‌های روزانه ممکن است یک راهکار سلامت عمومی امیدبخش و فراگیر برای پیشگیری از افسردگی باشد.