مزایا و معایب بالا و پایین رفتن از پله ها/ پله نوردی؛ ورزش خوب یا بد؟

تحقیقات ثابت کرده پله نوردی چربی مازاد بدن را می‌سوزاند، پاها را ماهیچه ای می کند.

کد خبر: ۱۲۸۰۴۸۸

تاریخ: ۱۰ دی ۱۴۰۳ - ۰۵:۰۰

به گزارش «تابناک» به نقل از خبرآنلاین؛ بالا و پایین رفتن از پله در هر دقیقه بین ۸ تا ۱۱ کیلوکالری انرژی می سوزاند. تحقیقات ثابت کرده پله نوردی چربی مازاد بدن را می سوزاند، پاها را ماهیچه ای می کند و باعث استحکام استخوان ها به خصوص در نزدیکی سن یائسگی می شود. اما باید بدانید پله نوردی برای بیماران قلبی، مبتلایان به پوکی استخوان، درد زانو و آسم مناسب نیست.

شاید تا به حال به هنگام بالا رفتن از پله های برخی ساختمان ها یا برج های مسکونی و اداری متوجه تیز و شیب دار بودن پله ها شده، اما به ناچار مجبور به پله نوردی باشید. طبق مقررات ساخت و ساز ساختمان، پله ای راحت و استاندارد است که هنگام حرکت روی آن احساس خستگی مفرط، اضطراب و ترس نکنید. در بهترین حالت، ارتفاع پله ها باید ۱۷ تا ۲۱ سانتی متر، پهنای آن ۲۵تا ۳۰ سانتی متر و حداقل طول هر پله ۶۰ سانتی متر باشد. اگر ارتفاع پله ها بیشتر از حد استاندارد باشد، ضرر زیادی به مفصل زانو وارد خواهد شد.

اصول بالا رفتن از پله

برای اینکه در هنگام بالا رفتن از پله ها کمترین فشار و آسیب به بدن تان وارد شود، بهتر است پله ها را یکی یکی طی کنید. در ابتدا پای راست تان را روی پله دوم و سپس پای چپ را روی همان پله بگذارید و به همین ترتیب پله ها را طی کنید. حرکت تند بر روی پله ها باعث فرسایش قسمت زیرین مفصل زانو و گرفتگی ماهیچه پا می شود. پس لااقل در پاگرد پله ها کمی مکث کنید.  اگر مشکل قلبی دارید، پله ها را به آرامی طی کرده و بعد از ۷ تا ۸ پله استراحت کوتاهی کنید و از طریق نورگیر راه پله ها نفسی تازه کنید. اگر از درد کمر یا زانو رنج می برید، پله ها را از پهلو طی کنید. یعنی به دیوار تکیه داده و یکی یکی پله ها را بالا روید.

روش پایین آمدن از پله

در زمان پایین آمدن از پله ها یا سطوح شیب دار و تند هرگز به حالت مستقیم پایین نیایید. چون بیشترین فشار به کشکک زانو وارد خواهد شد. اگر کشکک آسیب ببیند درد شدید و تورم زانو در انتظارتان خواهد بود. بنابراین همانند اسکی بازان عمل کرده و به حالت زیگزاگ یا مارپیچ پایین آیید. اگرهم پهنای پله ها کم است پاهایتان را به صورت اریب روی پله بگذارید. اگر چشمان تان آستیگمات است و در زمان پایین آمدن از پله ها نمی توانید تطابق ایجاد کنید، احتمال سرگیجه و سقوط زیاد است، پس حتما نرده ها را بگیرید.

این روزها در اغلب ساختمان ها از کلیدهای برق زمان دار استفاده می شود. اگر فاصله زمانی میان روشن و خاموش شدن برق کوتاه باشد احتمال دارد وسط راه پله با تاریکی مواجه شوید. بنابراین توصیه می شود مدیران ساختمان، با توجه به گروه سنی ساکنان ساختمان، تعداد پله ها و طبقات، فاصله زمانی میان روشن و خاموش شدن  چراغ ها را تنظیم کنند.