آیا نوشیدن آب بیشتر همیشه گزینه سالمی است؟

پاسخ به این سوال که آیا هر روز باید حواسمان باشد که آب زیاد بنوشیم؟ ممکن است کمی پیچیده‌تر از آن چیزی باشد که فکر می‌کنید.

کد خبر: ۱۲۷۸۹۸۳

تاریخ: ۰۲ دی ۱۴۰۳ - ۰۳:۰۰

دکتر «بنجامین بریر»، محقق و متخصص اورولوژی دانشگاه کالیفرنیا در این باره می‌گوید: احتمالا توصیه یکسانی برای مصرف مقدار آب وجود ندارد به‌ ویژه با توجه به این واقعیت که همه ما روال‌های ورزشی و فعالیت‌های روزمره متفاوتی داریم و در آب و هوای متفاوت زندگی می‌کنیم.

به گزارش تابناک به نقل از بهداشت نیوز، به نوشته نشریه پزشکی Web MD، تیم بریر در یک مطالعه جدید ۲۴ سال شواهد علمی در مورد افزایش مصرف آب را خلاصه کرد.

این تیم تحقیقاتی دریافتند که افزایش مصرف آب می‌تواند سلامت را به روش‌های زیر بهبود بخشد:

کاهش وزن: افرادی که ۵۰۰ میلی لیتر آب قبل از هر یک از سه وعده غذایی روزانه خود می‌نوشند، ۴۴ تا ۱۰۰ درصد بیشتر از سایرین وزن کم می‌کنند. به گفته متخصصان، آب می‌تواند یک سرکوب‌کننده طبیعی اشتها باشد. نوشیدن آب پیش از غذا دریافت کالری را تا ۷۵ کالری در هر وعده کاهش می‌دهد که این در مقیاس سالانه یعنی 27 هزار کالری کمتر.

قند خون: هنگامی که افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ مصرف آب را افزایش می‌دهند، سطح قند خون ناشتا در آنها به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد. یک نظریه این است که با نوشیدن آب بیشتر، می‌توانید حجم خون را افزایش و غلظت گلوکز را کاهش دهید.

سردرد: افزایش مصرف آب به میزان ۱۵۰۰ میلی لیتر در روز، به کاهش دردهای میگرنی کمک قابل توجهی می‌کند.

آرتروز: آب در نرم کردن مفاصل بین استخوان‌ها نقش اساسی دارد. کمبود آب، سایش بین سطح غضروف‌ها را افزایش می‌دهد و در نتیجه باعث درد و ورم مفاصل می‌شود.

گرفتگی عضلات:‌ اکسیژن از طریق خون به عضلات منتقل می‌شود. در صورت نرسیدن اکسیژن به خون، عضلات اسیدلاکتیک ترشح می‌کنند که گرفتگی عضلانی به وجود می‌آورد. آب کافی یعنی تامین اکسیژن خون.

عفونت‌های دستگاه ادراری: در یک مطالعه، هنگامی که از زنان مبتلا به عفونت ادراری مکرر که کمتر از ۱۵۰۰ میلی لیتر در روز آب می‌نوشیدند، خواسته شد که این مقدار را دو برابر کنند، آنها در طول ۱۲ ماه، به طور متوسط ​​۱.۵ درصد کمتر به این عفونت مبتلا شدند. آن‌ها همچنین به دوره‌های آنتی‌بیوتیک کمتری نیاز داشتند. با هیدراته ماندن، ممکن است باکتری‌ها را در ادرار خود رقیق و قبل از تکثیر و چسبیدن به سلول‌های مجرای ادرار، آنها را دفع کنید.

اگر می‌خواهید وزن کم کنید یا اگر هر یک از مشکلات سلامتی فوق را دارید، با پزشک خود در مورد مصرف بیشتر مایعات خود صحبت کنید.

در نهایت، هم کم آبی و هم مصرف بیش از حد آب می‌تواند خطرناک باشد. فراموش نکنید که اگر شب‌ها زیاد برای ادرار کردن از خواب بیدار می‌شوید یا اگر مشکل قلبی دارید که باعث می‌شود مایعات در بدن شما باقی بماند، نوشیدن بیشتر ممکن است ایده خوبی نباشد.