برنامه ورزشی کاربردی برای لاغری در خانه

طبق آخرین آمارهای سازمان جهانی بهداشت (WHO) در سال 2024 بیش از یک میلیارد نفر در سراسر جهان به چاقی مبتلا هستند که از این تعداد، ۸۸۰ میلیون نفر را بزرگسالان و ۱۵۹ میلیون نفر را کودکان و نوجوانان ۵ تا ۱۹ ساله تشکیل می‌دهند.

کد خبر: ۱۲۷۸۰۸۷

تاریخ: ۲۶ آذر ۱۴۰۳ - ۱۰:۴۵

چاقی، عوارض مختلفی مانند: مشکلات تنفسی، دیابت، چربی خون، سکته، سرطان، کبد چرب، سنگ کیسه صفرا، سایش مفاصل و... به‌ همراه دارد؛ بنابراین تمام افراد مبتلا به اضافه‌وزن و چاقی به دنبال راهی هستند تا وزن خود را کاهش دهند. یکی از پرطرفدارترین راهکارهای درمان تدریجی چاقی استفاده از برنامه ورزش برای لاغری است. برای آشنایی با بهترین برنامه ورزشی برای لاغری در خانه و مزایای آن تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.

بهترین برنامه ورزشی برای لاغری در خانه چه مراحلی دارد؟

افرادی که با مشکل چاقی و اضافه‌وزن و کبدچرب دست‌وپنجه نرم می‌کنند، برای لاغری در خانه باید از برنامه ورزشی مناسب استفاده کنند. برنامه ورزشی کاهش وزن در خانه چند مرحله مختلف دارد که عبارت‌اند از:

مشخص‌کردن دقیق انگیزه و هدف ورزش

اولین مرحله از برنامه ورزشی لاغری در خانه این است که انگیزه و هدف خود از ورزش را به‌صورت دقیق مشخص کنید. برای بعضی از افراد، تنها هدف از اجرای برنامه ورزشی، کاهش وزن و لاغری است و برخی دیگر قصد دارند به تناسب‌اندام برسند و عضلات خود را نیز تقویت کنند.

آماده‌کردن فضای مناسب برای ورزش

در این مرحله باید فضای مناسبی از خانه را برای انجام ورزش در نظر بگیرید. فضایی که برای ورزش انتخاب می‌کنید باید دارای ویژگی‌هایی مانند خلوت‌بودن و محل رفت‌وآمد نبودن باشد. با انتخاب گلچینی از آهنگ‌های ورزشی مکان ورزش در خانه به بهترین شکل ممکن آماده می‌شود.

خرید تجهیزات ورزشی ساده

در برنامه ورزشی برای لاغری در خانه، خرید تجهیزات ورزشی الزامی نیست و افراد می‌توانند بدون این تجهیزات نیز تمرین‌های ورزشی خود را آغاز کنند؛ اما برای اینکه در تمرینات خود تنوع ایجاد کنید، می‌توانید تجهیزات ورزشی ساده‌ای مانند: دمبل، کش بدنسازی و نیمکت ساده یا شیب‌دار بخرید.

انجام تمرینات مربوط به گرم و سرد گردن

یکی از مراحل ضروری در برنامه ورزشی لاغری در خانه توجه به انجام تمرینات سرد و گرم‌کردن بدن است. افرادی که بدون گرم‌کردن شروع به انجام حرکت‌های ورزشی می‌کنند و بعد از اتمام تمرینات نیز توجه به سردکردن بدن خود ندارند، با مشکلاتی مانند: درد مفاصل و واردشدن آسیب به بدن مواجه می‌شوند.

انجام تمرینات قدرتی برای افزایش قدرت بدنی

یکی از تمرینات ضروری که افراد چاق باید در برنامه ورزشی خود بگنجانند، تمرینات قدرتی هستند‌. این تمرینات نه‌تنها به کاهش وزن کمک می‌کنند، بلکه قدرت بدنی را نیز افزایش می‌دهند. برای انجام تمرینات قدرتی می‌توان از کش، دمبل و... استفاده کرد.

آشنایی با مزایای کاهش وزن با استفاده از برنامه ورزشی برای لاغری در خانه

کاهش وزن در خانه مزایای مختلفی به همراه دارد. سلامتی بهتر، بهبود وضعیت بدنی، پیشگیری از بیماری‌های مزمن مرتبط با چاقی، رسیدن به تناسب‌اندام و وزن ایدئال، بهبود سطح انرژی و استقامت بدن، قوی‌ترشدن عضلات، افزایش قدرت بدنی، بهبود روحیه، کاهش استرس، صرفه‌جویی در زمان و هزینه‌ها به خاطر نداشتن نیاز به حضور در باشگاه و آسایش و راحتی در خانه.

بهترین تمرینات روتین برنامه ورزشی برای لاغری در خانه کدام‌اند؟

بهترین تمرینات روتین که افراد باید در برنامه ورزشی خود برای لاغری در خانه بگنجانند، شامل موارد زیر است:

تمرینات هوازی (Aerobic Exercises)

پیاده‌روی، به‌ویژه جاکینگ یا همان دویدن آهسته را می‌توان همچون یکی از بهترین ورزش‌های هوازی موثر در کاهش وزن معرفی کرد. پیاده‌روی روزانه در خانه می‌تواند باعث کاهش وزن شود.

تمرینات طناب (Skipping Exercises)

طناب‌زدن یا پریدن از روی طناب به افزایش مصرف کالری و متابولیسم بدن کمک زیادی می‌کند و قدرت عضلانی را نیز افزایش می‌دهد. این تمرین‌ها عملکرد قلب، دستگاه تنفس و ریه‌ها را نیز بهبود می‌بخشند.

پلانک (Planks)

یکی دیگر از بهترین تمریناتی که در برنامه ورزشی لاغری در خانه باید انجام شود، تمرین پلانک است. با انجام این تمرین می‌توان چربی‌های اضافی بدن را سوزاند. از فواید پلانک می‌توان به تقویت عضلات پشت، شکم، بازوها، سینه و باسن اشاره کرد.

پوش‌ آپ و پول‌ آپ (Push-Ups and Pull-Ups)

پوش آپ و پول آپ یکی تمرینات محبوب است که به کاهش وزن در خانه کمک زیادی می‌کند‌. با انجام این تمرین در هر دقیقه 10 کالری انرژی سوزانده می‌شود.‌ خوش‌اندام شدن و حذف چربی‌های اضافی بدن از فواید مهم این تمرین محسوب می‌شود‌

اسکات (Squats)

یکی دیگر از تمریناتی که با انجام آن‌ در خانه می‌توان عضلات بدن را تقویت و از تجمع چربی در قسمت تحتانی بدن جلوگیری کرد، تمرین اسکات است. از فواید دیگر اسکات می‌توان حفظ تعادل و بهبود تحرک را نام برد‌.

لانگ (Lunges)

یکی از تمرینات مناسب در برنامه ورزشی برای لاغری در خانه که به تقویت پاها، باسن و کمر کمک زیادی می‌کند و باعث تناسب‌اندام می‌شود، تمرین لانگ است. با انجام این تمرین در خانه در طولانی‌مدت می‌توان چربی بدن را به میزان زیادی کاهش داد.

یوگا (Yoga)

یوگا که شامل پنج قسمت اصلی شامل ورزش، رژیم غذایی، تنفس، آرامش و مدیتیشن است برای کاهش وزن در خانه گزینه بسیار مناسبی محسوب می‌شود. مهم‌ترین فواید تمرینات یوگا عبارت‌اند از: کاهش وزن، کاهش سطح قند خون، بهبود سلامت قلب، تعادل متابولیسم، افزایش توده عضلانی، کاهش استرس، افزایش انعطاف‌پذیری بدن و بهبود تمرکز‌.

عمل اسلیو معده یکی از سریع‌ترین روش‌های لاغری

افراد چاقی که می‌خواهند در کوتاه‌ترین زمان ممکن لاغر شوند و فرصت کافی برای استفاده از برنامه ورزشی برای لاغری در خانه را ندارند، می‌توانند از رایج‌ترین عمل لاغری یعنی عمل اسلیو معده کمک بگیرند. در این روش جراحی لاغری جراح حدود ۷۵ تا ۸۰ درصد از حجم معده را حذف می‌کند که درنتیجه آن، اندازه معده کوچک‌تر شده و اشتهای فرد کاهش می‌یابد. کوچک‌شدن معده و کاهش اشتها باعث کاهش وزن می‌شود. برای کسب نتیجه موفقیت‌آمیز این عمل را حتما باید نزد جراحی خوب و باتجربه انجام دهید.

انجام عمل لاغری اسلیو معده توسط دکتر موسوی نائینی

در این مطلب راجع‌به بهترین برنامه ورزشی برای لاغری در خانه صحبت کردیم. استفاده از این برنامه و کاهش وزن از این طریق به زمان نسبتا زیادی نیاز دارند؛ بنابراین افرادی که به دنبال یک راه سریع و راحت برای کاهش وزن هستند، می‌توانند برای انجام عمل اسلیو معده، به مطب دکتر موسوی نائینی، یکی از بهترین جراحان ایران مراجعه کنند. دکتر سید مرتضی موسوی نایینی، بهترین متخصص جراحی چاقی و متابولیک تهران است. از مهم‌ترین ویژگی‌های این جراح می‌توان به داشتن رزومه تحصیلی عالی، به‌روزبودن و استفاده از تکنولوژی‌ها و روش‌های نوین، داشتن کارنامه موفق، هزینه جراحی مناسب و منصفانه، برخورد مناسب با بیماران و... اشاره کرد.

انتهای رپرتاژ آگهی/