چرا برخی افراد نمی‌توانند به راحتی وزن کم کنند؟

استرس مزمن، مشکلات روده، مصرف پروتئین ناکافی و کمبود خواب فرایند کاهش وزن را دچار اختلال می‌کند.

کد خبر: ۱۲۵۷۹۰۷

تاریخ: ۱۶ شهريور ۱۴۰۳ - ۰۹:۲۰

به گزارش تابناک به نقل از ایمنا، کاهش وزن معمولاً با پیروی از رژیم غذایی سالم، داشتن فعالیت بدنی و کاهش کالری دریافتی صورت می‌گیرد، اما برخی افراد برخلاف اینکه این موارد را در نظر می‌گیرند، نمی‌توانند وزن خود را کاهش دهند؛ کمبود خواب، بیماری‌های زمینه‌ای و اختلالات تغذیه‌ای در این زمینه تأثیرگذار است، در ادامه به بررسی بعضی از این عوامل می‌پردازیم:

روده ناسالم

باکتری‌های روده تأثیر زیادی بر افزایش وزن افراد دارد، به طوری که کاهش میزان باکتری‌های مفید روده فرایند کاهش وزن را دچار اختلال می‌کند، این باکتری‌ها مستقیماً بر فرایند هضم غذا تأثیر می‌گذارد؛ نتایج بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد که باکتری‌های مفید روده از عبور مواد شیمیایی التهابی از روده به جریان خون جلوگیری می‌کنند و سطح انسولین را نیز تنظیم می‌کنند، بعضی از غذاهای مفید برای روده شامل غلات کامل، انواع توت‌ها، مرکبات، پروتئین بدون چربی، سبزیجات با برگ سبز و آووکادو می‏‌شود.

استرس مزمن

متخصصان معتقدند که استرس مزمن با مصرف غذا هنگام اواخر شب در ارتباط است که باعث افزایش وزن می‏‌شود، زمانی که افراد درگیر استرس مزمن هستند، هورمون استرس در بدن فعال می‌‏شود، در نتیجه میل به غذاهای شور یا شیرین بیشتر می‏‌شود و منجر به افزایش وزن می‌‏شود یا فرایند کاهش وزن را دچار مشکل می‌کند، بنابراین توصیه شده است که به منظور کنترل استرس مدیتیشن، تنفس عمیق و تمرینات یوگا را انجام دهید.

مصرف پروتئین ناکافی

زمانی که به میزان کافی پروتئین مصرف نمی‌کنید، اشتهای شما افزایش پیدا می‌کند، بنابراین نمی‌توانید به راحتی وزن کم کنید؛ تورم در ناحیه شکم، پاها و بازوها نشان‌دهنده مصرف ناکافی پروتئین است، غذاهایی مانند کینوا، عدس، آجیل، تخم‌مرغ، پنیر، ماهی و لوبیا منابع مناسبی از پروتئین هستند.

کمبود خواب

یکی از رایج‌ترین مشکلات سبک زندگی مدرن کمبود خواب است که باعث افزایش وزن می‏‌شود، یک انسان بالغ باید به طور متوسط روزانه بین هفت تا هشت ساعت در روز بخوابد، اما استفاده از وسایل الکترونیکی مانند موبایل، تبلت، لپ‌تاپ و تلویزیون باعث بروز مشکلات بی‌خوابی و کم‌خوابی شده است.