در ۵ ثانیه حالتان را خوب کنید!

گاهی اوقات حرکات چند ثانیه‌ای هم کافی است تا بتوانید حال تان را خوب کنید.

کد خبر: ۱۱۹۱۷۱۳

تاریخ: ۱۶ شهريور ۱۴۰۲ - ۰۹:۰۵

به گزارش «تابناک» به نقل از برترین‌ها، اگر می‌خواهید به سلامت خود کمک کنید، مجبور نیستید که کار‌های خیلی سخت و سنگین انجام دهید. گاهی اوقات حرکات چند ثانیه‌ای هم کافی است تا بتوانید حال تان را خوب کنید.

بخندید
شوخ طبعی باعث می‌شود که عمر طولانی تری داشته باشید. تحقیقات نشان می‌دهد که خندیدن باعث کاهش استرس و افزایش قدرت سیستم ایمنی، کاهش التهابات و کاهش فشار خون بالا می‌شود. مطالعات نیز نشان می‌دهد که داشتن حس شوخ طبعی و خندیدن، هشت سال به عمرتان اضافه می‌کند؛ حتی اگر بیماری قلبی یا عفونت‌های مزمن داشته باشید.

نفس عمیق بکشید
در یک محیط تمیز قرار بگیرید. نفس عمیق شکمی بکشید و به صورت تدریجی به مدت ۵ ثانیه این کار را انجام دهید تا متوجه شوید که چه احساس خوبی پیدا کرده اید. فواید این تنفس نه تنها در ذهن تان ایجاد می‌شود، بلکه اثرات بلند مدتی هم دارد. تنفس عمیق و شکمی باعث می‌شود که اکسیژن کافی را به بدن برسانید و کربن دی اکسید را بیرون دهید. انجام این کار باعث آرام کردن ضربان قلب و کاهش فشارخون بالا می‌شود، استرس را کم می‌کند و طول عمر را نیز بالا می‌برد. بعد از این که در انجام ۵ ثانیه تنفس عمیق شکمی مهارت پیدا کردید، آن را به ۱۰ دقیقه در روز برسانید.

واکسن بزنید
واکسن زدن سریع ترین، آسان‌ترین و مقرون به صرفه‌ترین راه برای افزایش طول عمر است. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که واکسن کرونا نزده اند، ۹ برابر خطر بیشتری برای بستری و ۱۴ برابر خطر بیشتری برای مرگ بر اثر این ویروس را دارند و احتمال مردن به هر دلیل دیگری در آن‌ها بیشتر از افراد واکسینه شده است و همین یعنی حرکت به سمت حال بد.

به هدف خوبتان فکر کنید
به این فکر کنید که چرا اینجا هستید. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۹ رابطه بین داشتن هدف و کاهش خطر مرگ و میر را در سن ۵۰ سالگی در بین افراد بررسی کرده است. محققان هفت هزار نفر بالای ۵۰ سال را به مدت پنج سال زیر نظر قرار دادند و به این نتیجه رسیدند افرادی که کمترین میزان هدف را در زندگی دارند، دو برابر بیشتر در معرض مشکلات مختلف و مرگ و میر نسبت به افراد هدفمند قرار می‌گیرند.

آب بنوشید
مطالعه‌ای در این باره بین مردم کالیفرنیا انجام شده است و به این نتیجه رسیده اند، افرادی که عمر طولانی‌تر و بدن سالم تری دارند، حدودا ۵ لیوان بیش از دیگران در طول روز آب می‌نوشند که همین موضوع خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را تا ۵۰ درصد کاهش می‌دهد. معمولاً نوشیدن آب با ورزش و ترک دخانیات هم رابطه مستقیمی دارد.

***

شاید این راهکارها به ظاهر ساده باشند، اما در واقع بسیار مؤثر و تایید شده اند. بطوریکه شمار زیادی از افراد بزرگ و موفق دنیا از این تکنیک‌ها استفاده میکنند.