مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا:

چند ساعت بخوابیم؟

مطالعه‌ای روی ۴۹۵ شرکت کننده نشان داد که میان کیفیت ضعیف خواب شبانه با پرخوری و مصرف کمتر غلات کامل ارتباط تنگاتنگی وجود دارد. از این رو می‌توان انتظار داشت که خواب ناکافی در نهایت منجر به افزایش وزن شود، حتی در افرادی که کمتر در معرض خطر ابتلا به چاقی هستند.

کد خبر: ۱۱۷۵۱۳۴

تاریخ: ۲۳ ارديبهشت ۱۴۰۲ - ۱۴:۳۹

به گزارش تابناک، مطالعه‌ای روی ۴۹۵ شرکت کننده نشان داد که میان کیفیت ضعیف خواب شبانه با پرخوری و مصرف کمتر غلات کامل ارتباط تنگاتنگی وجود دارد. از این رو می‌توان انتظار داشت که خواب ناکافی در نهایت منجر به افزایش وزن شود، حتی در افرادی که کمتر در معرض خطر ابتلا به چاقی هستند.

شاید متعجب شوید، اما تلاش برای حفظ سلامت سیستم قلبی-عروقی به فاکتور‌هایی فراتر از رعایت یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم نیاز دارد؛ یعنی داشتن خواب کافی و با کیفیت! در واقع همانطور که می‌دانیم خواب نقش مهمی در سلامت و تندرستی کلی ما دارد. علاوه بر این، رژیم غذایی مطلوب، ورزش روزانه و مدیریت استرس می‌توانند بدن را برای تجربه نوعی خواب عمیق و ترمیمی آماده کنند که یقینا برای سلامت قلب و عروق ضروری است.

اما هر یک از ما برای داشتن قلبی سالم به چند ساعت خواب مفید نیاز داریم؟ مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا (به اختصار CDC) به بزرگسالان بین ۱۸ تا ۶۵ سال توصیه می‌کند که حداقل هفت ساعت خواب با کیفیت بالا در شبانه روز داشته باشند.

با این حال متاسفانه خواب خوب برای بسیاری از مردم تبدیل به یک رویا شده است و لزوما همه آن را تجربه نمی‌کنند. در واقع، بر اساس گزارش بخش قلب، ریه و خون موسسه ملی سلامت آمریکا، ۵۰ تا ۷۰ میلیون بزرگسال آمریکایی یا به طور منظم نمی‌خوابند و یا دچار اختلال خواب هستند.

خواب چگونه بر سلامت قلب تاثیر می‌گذارد؟
مطالعات منتشر شده توسط انجمن قلب آمریکا نشان می‌دهند که خواب کوتاه مدت و همچنین خوابی که کیفیت پایینی دارد، با فشار خون بالا، کلسترول افزایش یافته و تصلب شرایین مرتبط هستند. علاوه بر این مشخص شده که خواب ناکافی به صورت مکرر، احتمال بروز حوادث قلبی عروقی را افزایش می‌دهد.

نداشتن خواب آرام و کافی در عین حال با موارد زیر نیز در ارتباط است:
- رژیم غذایی نامناسب / افزایش وزن

- دیابت

تجزیه و تحلیل مطالعات گذشته نشان می‌دهد که خواب نامطلوب به میزان قابل توجهی خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، از دست دادن حتی دو ساعت خواب در روز ممکن است منجر به افزایش مقاومت به انسولین و کاهش تحمل گلوکز در شرایط آزمایشگاهی شود.

قند خون بالا مرتبط با دیابت همچنین می‌تواند کلسترول، فشار خون و تری گلیسیرید را نیز افزایش دهد و در نهایت به اعصاب و عروق خونی آسیب برساند. در نتیجه، بیماران مبتلا به دیابت نوع ۲ دو برابر بیشتر از دیگران در معرض خطر حمله قلبی یا سکته قرار دارند.

- التهاب

در مطالعات آزمایشگاهی، رابطه محرومیت از خواب با التهاب مشخص شده است و تحقیقات اولیه نشان می‌دهند که این موضوع ممکن است در مورد جمعیت عمومی هم صادق باشد. اما چرا چنین چیزی برای ما اهمیت دارد؟ زیرا فرآیند‌های التهابی کنترل نشده می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش دهند.

- سکته مغزی، حمله قلبی و مرگ

محققان ارتباط متوسطی میان مدت زمان خواب کوتاه و طولانی (کمتر از ۷ یا بیشتر از ۹ ساعت) و ریسک سکته گزارش کرده اند. از این رو هر دو خواب کوتاه و طولانی با خطر بالاتر مرگ و میر مرتبط هستند.

ارتباط بین اختلالات خواب و بیماری‌های قلبی
با توجه به موارد عنوان شده قابل درک است که تعداد فزاینده‌ای از تحقیقات مدرن ارتباط میان بسیاری از اختلالات خواب و سلامت دستگاه قلب و عروق را نشان می‌دهند. برای نمونه افراد مبتلا به اختلالات خواب مانند آپنه انسدادی یا بی خوابی بسیار بیشتر از افراد عادی در معرض آریتمی قلبی، تجمع پلاک، نارسایی قلبی و بیماری عروق کرونر هستند.

شواهد حاکی از آن هستند که اختلالات عصبی مانند سندرم پای بی قرار که ۷ تا ۱۰ درصد آمریکایی‌ها را تحت تاثیر قرار می‌دهد نیز ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش دهد. هرچند همچنان به تحقیقات بیشتری برای درک بهتر این ارتباط نیاز است.

از طرفی دیگر در اکثر افراد، فشار خون هنگام خواب کاهش می‌یابد. با این حال، این موضوع در افراد مبتلا به نارکولپسی نوع ۱ صدق نمی‌کند. اگرچه انجام مطالعات بیشتری در این خصوص لازم است، برخی از یافته‌های کنونی نشان می‌دهند که چنین اختلالاتی خطر مشکلات قلبی را افزایش خواهند داد.

برای مقابله با مشکل خواب خود چه کاری انجام دهیم؟
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا به مردم توصیه می‌کند:

- هر شب در ساعات مشخصی به رختخواب بروید و صبح نیز در بازه زمانی مشابهی از خواب بیدار شوید، از جمله آخر هفته ها.

- در مکانی تاریک و ساکت با دمای تنظیم شده بخوابید.

- وسایل الکترونیکی را در اتاق خواب ممنوع کنید. این دسته از تکنولوژی‌های مدرن می‌توانند خواب را مختل کنند.

- پیش از آماده شدن برای خواب از مصرف کافئین، الکل و وعده‌های غذایی بزرگ خودداری کنید.

- ورزش منظم داشته باشید. فعالیت بدنی طی روز باعث می‌شود که شب‌ها راحت‌تر به خواب بروید.

اگر با وجود رعایت موارد فوق هنوز هم نمی‌توانید به خوبی بخوابید، بهتر است با پزشک یا متخصص مراقبت‌های بهداشتی خود صحبت کنید.

منبع: عصر ایران