توصیه‌هایی برای پایین آوردن ضربان قلب

ضربان قلب یکی از معیار‌های مهم سلامت قلب است و نشان می‌دهد که قلب چه میزان خون غنی از اکسیژن را به دیگر اندام‌های بدن می‌رساند.

کد خبر: ۱۱۰۱۸۶۴

تاریخ: ۱۰ بهمن ۱۴۰۰ - ۰۲:۱۴

به گزارش تابناک به نقل از ایسنا، به طور کلی ضربان قلب پایین در حالت استراحت (زمانی که بدن فعالیت ندارد، اندازه گیری می‌شود) به این معنی است که قلب سالم‌تر و کارآمدتر است.

سایت verywellhealth در گزارشی به میزان ضربان قلب در حالت استراحت و تغییرات سبک زندگی پرداخته تا به شما در دستیابی به ضربان قلب پایین در حالت استراحت و بهبود وضعیت کلی سلامت کمک کند.

ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت برای بزرگسالان بین ۶۰ تا ۱۰۰ بار در دقیقه است. به عنوان مثال، اگر استرس زیادی دارید، ضربان قلب شما در حالت استراحت بیشتر می‌شود.

اگر شما یک ورزشکار هستید، ضربان قلب در حالت استراحت می‌تواند بسیار کمتر از حد متوسط باشد و۴۰ یا ۵۰ بار در دقیقه باشد.

همچنین مصرف برخی از دارو‌ها نیز می‌تواند بر ضربان قلب در حالت استراحت تاثیر بگذارد که از آن جمله می‌توان به مسدود کننده‌های کانال کلسیم و مسدود کننده‌های بتا اشاره کرد. این دارو‌ها ضربان قلب را کاهش می‌دهند و برای درمان بیماری‌هایی مانند درد قفسه سینه، ریتم غیر طبیعی قلب و فشار خون بالا تجویز می‌شوند.

دلایل افزایش مداوم ضربان قلب در حالت استراحت
افزایش مداوم ضربان قلب در حالت استراحت می‌تواند نشانه مهمی از وجود بیماری‌های زمینه‌ای از جمله موارد زیر باشد:

- بیماری‌های قلبی، ریوی و عصبی
- عفونت‌ها
- التهاب
- کمخونی
- بیماری‌های عروقی از جمله بیماری شریان محیطی، بیماری عروق کرونر و موارد دیگر
- بیماری‌های غدد درون ریز و خود ایمنی، مانند کم کاری و پرکاری تیروئید، هاشیموتو، سرطان تیروئید و موارد دیگر

شایع‌ترین علائم حمله قلبی
همچنین ضربان قلب بالا می‌تواند نشانه‌ای از حمله قلبی باشد. علائم دیگر حمله قلبی نیز عبارتند از:

- درد قفسه سینه
- احساس فشار در قفسه سینه
- ضعف
- سرگیجه
- احساس درد در فک، گردن یا بازو
- تنگی نفس

توصیه‌هایی برای پایین آوردن ضربان قلب
ایجاد برخی تغییرات در عادات سبک زندگی می‌تواند ضربان قلب را آرام کند و همچنین خطر ابتلا به بیماری قلبی را کم کند که از آن جمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

- مرتب ورزش کردن
- کاهش سطح استرس (با روش‌های آرام‌سازی)
- تغییر رژیم غذایی
- خودداری از استعمال سیگار
- خودداری از مصرف کافئین
- مصرف میزان کافی آب
- خواب کافی