روشهای صحیح نشستن و صحیح ایستادن

چگونگی قرار دادن اندام‌ها در وضعیتی مناسب، می‌تواند در زمینه‌های گوناگون جسمی و حتی روحی، فرد را در موقعیتی شایسته و آرام قرار دهد. بنابراین می‌توان دریافت که اهمیت این موضوع اگر از سایر مسائل روزمره مربوط به سلامتی، مانند تغذیه سالم، ورزش، خواب و استراحت کافی و… بیشتر نباشد، کمتر هم نیست.

کد خبر: ۱۰۴۸۴۰۳

تاریخ: ۰۶ ارديبهشت ۱۴۰۰ - ۲۳:۰۶

به گزارش «تابناک»، همانطور که می‌دانید، از جمله مهم‌ترین اندام‌های ساختار بدن ما، ماهیچه‌ها و استخوان‌ها هستند که با فداکاری، سایر اندام‌ها را سرپا نگه داشته و به شکلی متناسب دور یکدیگر گرد آورده‌اند.

از جمله مهم‌ترین مسائلی که باعث می‌شود اهمیت نشستن و ایستادن صحیح، ثابت گردد، فشار‌های وارده به وسیله قرار گرفتن اندام‌ها با نشستن و ایستادن نادرست بر ماهیچه‌ها و استخوان‌های بدن است.

این فشار‌ها می‌تواند باعث کاهش انعطاف‌پذیری آن‌ها شده و یا از میزان توانایی و قدرت آن‌ها بکاهد. به طور کلی باید بگوییم اگرچه این مسئله ممکن است ساده به نظر آید، اما می‌تواند میزان آسیب پذیری بدن را بالاتر ببرد.

میزان فشار وارد بر رباط‌ها، که مفاصل ستون فقرات با یکدیگر مرتبط می‌کند، می‌تواند با ایستادن و نشستن‌های خطرناک و غیر اصولی، غیر قابل کنترل شده و بر شدت آن افزوده شود.

فشار‌هایی که بر روی عضوهای حیاتی بدن با قرار گرفتن اشتباه‌ وارد می‌شود، می‌تواند خطرات جبران ناپذیری را برای فرد رقم بزند.

همچنین انواع درد‌های مفصلی و انواع مشکلات مربوط به مفاصل، آرتروز، تغییر ظاهر بدن به مرور زمان، احساس‌های منفی در طول روز، خستگی مفرط و احساس کسلی دائم، می‌تواند از مضرات این مسئله ساده و در ظاهر کم اهمیت باشد.

بنابراین با توجه به مسائلی که در قسمت فوق گفته شد، باید ارزش و فایده حالت قرار گرفتن اعضای بدن در فرمی‌ اصولی، برایتان روشن و واضح شده باشد.

در ادامه چند نمونه از نکاتی را که درباره روش‌های قرار گرفتن صحیح بدن در حالت ایستاده، نشسته و یا خوابیده است را مطرح می‌کنیم.

چگونه صحیح بنشینیم و صحیح بایستیم و صحیح بخوابیم؟!

قبل از هرچیز باید بگوییم که مهم‌ترین مسئله برای انتخاب شیوه مناسب نشستن و ایستادن، مشورت کردن با پزشکان متخصص است. بنابراین مشورت با پزشک مربوطه خود را از خاطر خود دور نکنید.

پس از آن باید بگوییم که اگر پس از خواندن این مقاله و تصمیم برای تجدید نظر درباره شیوه قرار دادن اعضای بدن خود، بخواهید روش‌ها و‌ پیشنهاد‌هایی که در‌ مطالب ذیل عنوان می‌شود را امتحان کنید، در ابتدا احتمالا در این مورد احساس ناتوانی داشته و به سختی روش‌ها را بر روی فرم بدنتان اعمال کنید.

اما نگران نباشید. با کمی ورزش و تمرین در این مورد، حتما به سادگی و به مرور زمان نحوه صحیح را بر روی عادات خود، پیاده می‌کنید.

درباره سوال چگونه می‌توانیم‌ صحیح بنشینیم، باید بگوییم که حتما سعی کنید که بر روی صندلی و مبل بنشینید. نشستن بر روی زمین فشار بسیاری بر کمر و ستون فقرات شما وارد می‌کند. پس از آن کف پاهای خود را بر روی زمین قرار داده و یا از وسیله‌ای به عنوان جای پا استفاده کنید.

حتما مچ پاهای شما باید به سمت جلو قرار گرفته باشد. مراقب باشید که پشت زانوی خود را به نشیمنگاه صندلی نچسبانید و حتما کمی فاصله با آن ایجاد کنید.

صندلی شما باید به گون‌ای واقع شود که بتواند وسط و انتهای کمر شما را به خوبی و به صورت صاف نگهداری کند. از خم کردن شانه‌هایتان در هنگام نوشتن و خواندن بپرهیزید‌ و بدانید که ساعد شما باید حتما موازی با زمین قرار بگیرد.

حتما بدانید که نشستن طولانی مدت در یک موقعیت خاص، می‌تواند بدن را خشک کرده و در حالت انقباض قرار دهد. بنابراین پس از مدتی سعی کنید موقعیت خود را تغییر داده و یا بایستید.

برای ایستادن صحیح، باید کمی زانو‌های خود را به طرف داخل خم کنید و پاهای خود را در عرض شانه‌هایتان قرار دهید. این کار باعث می‌شود کمی صاف تر بایستید. همچنین همیشه باید سعی کنید شانه‌های خود را با سمت سینه‌هایتان خم نکنید و در صاف‌ترین حالت ممکن نگه دارید.

سر شما باید به گونه صاف باشد که گوش‌هایتان در موازات شانه‌هایتان واقع شود. بنابراین گردنتان را دائما به طرفین خم و یا عقب و جلو نکنید.

کمر خود را در حالتی صاف قرار داده و سعی کنید قور نکنید. همچنین شکم خود را نیز به طرف داخل محکم کنید. این کار حتی زیبایی اندامتان را نیز بیشتر نشان می‌دهد.

در صورتی که تمایل دارید مدت زیادی را در حالت ایستاده بمانید، یک حالت ثابت را انتخاب نکنید و وزن بدن خود را به طور متغیر در قسمت‌های مختلف پاهایتان انتقال دهید. این کار می‌تواند از خشکی بدن شما جلوگیری کرده و خستگی‌تان را کاهش دهد.

خوابیدن درست نیز باید بدن را در موقعیتی آرام و به دور از فشار‌های قسمت‌های مختلف بدن قرار دهد. بنابراین حتما در ابتدا باید تشک و بالشی مناسب برای برای خوابیدن خود برگزینید.

از جمله مهم‌ترین مسائل درباره خوابیدن، این است که باید دقت کنید که بر روی شکم خود نخوابید. این کار باعث می‌شود بر اندام‌های مختلف بدن خود در طولانی‌ترین زمان ممکن، فشار وارد کنید.

در صورتی که مایل به خوابیدن به دو طرف بدن خود هستید می‌توانید بالشی را بین پاهای خود قرار داده تا در حالتی متناسب واقع شوند. در صورت دراز کشیدن به پهلو نیز می‌توانید از بالشی برای قرار دادن در زیر زانوان خود استفاده کنید.

سخن پایانی:

سلامتی بدن در حالت‌های مختلف، با امور ساده‌ و در ظاهر کم اهمیت، می‌تواند ضمانت حدودی دریافت کند.

بنابراین نکته‌ای که حائز اهمیت است، تلاش برای دقت به مسائل ساده، برای کمتر کردن شانس اتفاقات منفی برای سلامتی است.

تا زمانی که می‌توانیم با انجام اموری ساده، خود از خطرات احتمالی آینده دور نگه داریم، در این صورت چرا این کار را نکنیم و این مسائل را پیش پا افتاده در نظر بگیریم؟!

منبع: tavanito.com