بازدید 8535

علاقه به سیگار را با این روش‌ها مهار کنید

سیگار کشیدن باعث کاهش جذب این ویتامین در بدن می‌شود و در نتیجه احتمال ابتلا به بیماری‌ها را افزایش می‌دهد.
کد خبر: ۱۱۴۳۸۵۲
تاریخ انتشار: ۱۵ مهر ۱۴۰۱ - ۱۳:۴۹ 07 October 2022

به گزارش تابناک، محیا نیوز نوشت: سیگاری‌های سابق ممکن است به شما بگویند ترک کردن سیگار یکی از سخت‌ترین کارهایی است , که تا به حال انجام داده‌اند. علائم روانی و جسمی ترک سیگار ممکن است شدید باشد. اگر قصد ترک سیگار دارید، رعایت این نکات به شما کمک می‌کند میل به سیگار را مهار کنید:

• در صورت میل به سیگار مقدار زیادی مایعات، به‌خصوص آب بنوشید.

• از غذاهای شیرین و چرب اجتناب کنید و وعده‌های غذایی‌تان را مرتب نگه دارید و حذف نکنید.

• غذاهای سالم برای وعده‌های غذایی اصلی و میان‌وعده‌ها انتخاب کنید؛ غذاهای کم‌چربی و کم‌کالری , و مقدار زیادی میوه و سبزی

به طور مرتب و متعادل ورزش کنید.

• هنگامی که میل به سیگار را احساس می‌کنید، نفس‌های عمیق بکشید.

• عادات خود را تغییر دهید. برای مثال،‌ صبحانه‌تان را در جای متفاوتی بخورید یا مسیرتان را به سوی, محل کار عوض کنید.

• کاری انجام دهید که استرس شما را کاهش دهد؛ حمام داغ بگیرید، کتاب بخوانید و ورزش کنید.

• اگر نیاز دارید دست‌هایتان را مشغول نگه دارید، می‌توانید با شیء کوچکی مانند گیره کاغذ، مداد، تیله و… بازی کنید.

• اگر میل به دهان بردن ماده‌ای دارید، به میوه‌ها و سبزی‌های ترد مانند هویج گاز بزنید یا از آبنبات‌ها, و آدامس‌های بدون قند استفاده کنید.

• دندان‌هایتان را به طور مرتب مسواک بزنید تا دهان‌تان طوری تمیز و خوشبو شود که نخواهید, آن را با دود سیگار خراب کنید.

• خود را مشغول نگه دارید؛ جدول کلمات متقاطع حل کنید، نامه بنویسید، کتاب بخوانید یا به یک ورزش جدید بپردازید.

سلام پرواز
خیرات نان
بلیط اتوبوس
تبلیغات تابناک
اشتراک گذاری
برچسب منتخب
# ماه رمضان # عید نوروز # جهش تولید با مشارکت مردم # دعای روز هجدهم رمضان # شب قدر